نشانه‌ها، علل و راهکارهای علمی کنترل خشم خشم چیست؟

خشم یک هیجان طبیعی انسانی است که در صورت عدم کنترل، می‌تواند به رفتارهای پرخاشگرانه و آسیب‌زا منجر شود. علائم هشداردهنده خشم علائم جسمانی خشم افزایش ضربان قلب و فشار خون انقباض عضلات تغییر رنگ چهره احساس گرگرفتگی یا بی‌حسی بدن علائم رفتاری خشم مشت کردن دست‌ها بالا بردن صدا پرتاب اشیاء کوبیدن در علائم هیجانی خشم عصبانیت، خصومت، کینه‌توزی، تحقیرشدگی، حسادت، ناامنی و طردشدگی از مهم‌ترین نشانه‌های هیجانی خشم هستند. علائم شناختی خشم کاهش تمرکز خودگویی‌های منفی افکار غیرمنطقی و فاجعه‌پنداری عوامل ایجاد و تقویت خشم احساس بی‌عدالتی ناکامی در رسیدن به هدف تحقیر و بی‌احترامی باورهای غیرمنطقی راهکارهای کنترل خشم شناسایی محرک‌های خشم تکنیک‌های تنفس عمیق بازسازی شناختی تقویت مهارت‌های ارتباطی نتیجه‌گیری کنترل خشم نه به معنای سرکوب آن، بلکه به معنای بیان سالم و آگاهانه احساسات است.